|
| Dalam rubrik Klinika ini
simaklah berbagai artikel singkat mengenai
berbagai macam masalah kesehatan dan penyakit
untuk menambah pengetahuan
anda. | |
|
| |
| |
Tips
Ngemil yang Sehat
|
Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan
kepuasan dari himpitan tekanan hidup. Padahal,
semakin sering ngemil, seseorang makin sering
dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan
dan berpola hidup tak sehat.
|
Tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang
bisa Anda coba berikut ini:
1. Ngemil
biasanya datang karena stres.
Ya, makan
hanyalah pelarian dari kondisi tersebut. Oleh
karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak
mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak
menyehatkan. Khusus untuk ibu hamil yang biasanya
memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat
terdiri dari buah-buahan atau sayuran.
2.
Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda
dengan makanan sehat mengenyangkan.
Seperti
popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa
pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah
lemak, keju rendah sodium dan lemak. Gunakan juga
garam substitusi jika Anda membutuhkan.
3.
Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur
atau pir.
4. Pilihlah makanan ringan yang
sarat serat, misalnya apel dengan
kulitnya.
5. Hindari camilan kaya lemak
rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan
lainnya.
6. Jangan terlambat makan
siang.
Pasalnya, makan siang yang
terlambat, akan membuat Anda merasa lapar kembali
tiga jam setelah makan. Kalau tidak ngemil,
kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak
pada makan malam.
7. Ngemil dilakukan orang
saat mood sedang buruk atau
stres.
Terkadang, saat keinginan ngemil
muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita
rasakan. Berikut jenis camilan sehat sesuai
mood.
1. Saat bosan: pilih popcorn, wortel,
roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai
cemilan.
2. Saat kesepian: pilih es krim rendah
lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga, sup
ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah
lemak dan kue atau biskuit.
3. Saat Anda merasa
betul-betul lapar: sebaiknya konsum keju rendah
lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu,
roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu
rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan
sayur dan biskuit.
4. Jika Anda haus: puaskan
dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk,
semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya.
(Idionline/SS)
| |
|
| | |
