|
| Dalam rubrik Klinika ini
simaklah berbagai artikel singkat mengenai
berbagai macam masalah kesehatan dan penyakit
untuk menambah pengetahuan
anda. | |
|
| |
| |
11 Langkah
Panjang Umur ...
|
Panjang umur, hidup sehat dan bahagia
merupakan keinginan hampir setiap mahluk di dunia.
|
Sayangnya, kesibukan sehari-hari kerap membuat
kita melupakan langkah-langkah dasar yang penting
bagi kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang. Apa
sajakah itu?
1. PERIKSA KESEHATAN
MENYELURUH
Penting bagi para wanita untuk
tidak lupa melakukan general check-up. Mulai dari
usia 25 sampai dengan 64, semua wanita harus
melakukan pemeriksaan dasar setiap tahunnya,
termasuk mengukur berat badan, tinggi badan, dan
tekanan darah. Selain itu Anda juga perlu
melakukan tes kolesterol, fungsi tiroid, dan
pemeriksaan laboratorium serta pemeriksaan rontgen
yang diperlukan. Jangan lupa untuk memperbarui
imunisasi, misalnya suntik tetanus, karena kita
sering lupa bahwa suntikan tetanus hanya berlaku
selama sepuluh tahun.
Yang lebih penting
lagi adalah meminum obat-obatan sesuai dengan
resep dokter terutama bila Anda mengidap tekanan
darah tinggi, diabetes, atau tiroid agar hidup
lebih sehat dan panjang umur.
Setiap wanita
yang sudah aktif secara seksual, harus melakukan
pemeriksaan pelvis setiap tahun. Bahkan jika
sebelum usia 18 tahun telah aktif melakukan
kegiatan seksual pemeriksaan pelvis rutin juga
diperlukan.
Setiap bulan, pada awal
menstruasi, anak-anak gadis harus mulai
membiasakan diri untuk memeriksa sendiri payudara
mereka. Walaupun ada pertentangan mengenai kapan
sebaiknya melakukan mammografi, pada umumnya
dilakukan antara usia 40 dan 50.
2. PERIKSA
GIGI RUTIN
Semakin bertambah usia, semakin
penting kita pergi ke dokter gigi untuk merawat
gigi. Ada penyakit-penyakit tertentu yang
berhubungan dengan kesehatan gigi dan mulut.
Misalnya, risiko penyakit kardiovaskular
dihubungkan dengan lepasnya gigi, dan penyakit
periodontal dihubungkan dengan kelahiran yang
prematur.
Berdasarkan penelitian, kanker
pada bibir, lidah, pharynx dan mulut berdampak
kurang lebih pada 30.000 orang setiap tahunnya.
Penyakit ini membunuh hampir 8.000 orang setiap
tahun atau satu orang per jam. Oleh karena itu
jangan lupa untuk menggosok gigi dan membersihkan
gigi Anda serta memeriksakannya ke dokter gigi
secara teratur.
3. CINTAI DIRI
ANDA
Jangan lupa untuk merawat diri
sendiri. Bila Anda berkaca, apa yang Anda rasakan?
Bahagiakah Anda? Gambaran diri sendiri dapat
memberikan pengaruh yang luar biasa, baik positif
maupun negatif pada kesehatan dan kebahagiaan.
Apakah hubungan Anda dan pasangan merupakan
hubungan yang sehat?
Pikirkan orang-orang
yang Anda kasihi yang dekat dengan Anda. Apakah
mereka menghormati Anda? Apakah Anda memilih
orang-orang yang baik dengan Anda? Atau Anda
memilih orang yang menyalahgunakan Anda?
Penyalahgunaan dapat bersifat fisik tetapi dapat
juga berupa penyalahgunaan seksual atau emosional.
Bila Anda termasuk jenis orang yang susah menolak,
mulai sekarang Anda harus dapat mengatakan
"tidak". Belajar mengatakan "tidak" dapat
merupakan cara yang bernilai untuk memastikan
bahwa kebutuhan Anda terpenuhi. Ingat, Anda tidak
dapat memaksakan diri Anda untuk memuaskan semua
orang atau membuat semua orang menyukai
Anda.
Bila merasa depresi ataupun gelisah,
sebaiknya, segera konsultasikan dengan tenaga
berpengalaman dalam bidangnya, seorang ahli dengan
siapa Anda merasa nyaman untuk menceritakan
keadaan pribadi Anda. Bila Anda berada dalam
situasi dimana Anda disiksa secara fisik, Anda
harus segera keluar dari tempat dan lingkungan
tersebut. Hubungi polisi terdekat.
4.
MENGELOLA STRES
Setiap orang pernah dan
pasti mengalami stres. Stres ada yang baik, ada
yang buruk. Stres merupakan kesempatan pada
kehidupan rutin dan kesehatan Anda. Mendapatkan
kenaikan gaji atau mendapat promosi merupakan
stres juga, sama halnya dengan dipecat dari
pekerjaan. Stres dapat merupakan faktor
"penyumbang" penyakit dari segala sisi, mulai dari
sakit punggung, insomnia sampai kepada kanker dan
sindroma kelelahan yang kronis. Bila Anda stres
yang berlebihan, sebaiknya pelajari teknis
pengaturan beberapa stres dan turunkan risiko
stres yang berhubungan dengan kesehatan.
5.
PERLAMBAT TANDA KETUAAN
Jangan pernah
keluar rumah tanpa kaca mata hitam dan body lotion
yang mengandung tabir surya. Kaca mata hitam dan
lotion berpelindung matahari penting untuk
melindungi kulit sekitar mata dari kanker kulit,
sekaligus memperlambat munculnya kerutan dan
tanda-tanda ketuaan lainnya. Tidak pernah ada kata
terlambat untuk memulainya.
6. OLAHRAGA
TERATUR
Olahraga yang teratur meningkatkan
harapan hidup dan memperbaiki kesehatan secara
menyeluruh. Kegiatan fisik yang teratur dapat
mengurangi risiko kanker (pada kasus-kasus
tertentu risiko kanker dapat berkurang sebanyak
lima puluh persen), penyakit jantung dan
osteoporosis. Juga dapat mengurangi atau
memperbaiki gejala menopause, pre menstrual
syndrome (PMS), diabetes, dan sejumlah gejala
penyakit lainnya.
Rasa percaya diri serta
energi dapat ditingkatkan dengan berolah raga.
Olah raga yang teratur juga membantu mencegah
sakit punggung bagian bawah (low back pain). Hanya
30 menit, tiga sampai lima kali seminggu waktu
yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan
dengan berolah raga.
Bila merasa tidak
mempunyai waktu untuk berolah raga, ingatkan diri
Anda bahwa sesedikit apapun olah raga yang Anda
lakukan tetap berguna daripada tidak sama sekali.
Sekali Anda dapat melakukan olah raga secara
rutin, Anda pasti akan merasa, diri Anda bertenaga
yang dapat membuat Anda senang dan akan melakukan
olah raga lebih banyak dari waktu minimum yang
disarankan.
7. APA YANG
DIMAKAN?
Apakah Anda penggemar makanan
cepat saji? Atau Anda mengikuti diet khusus? Yang
pasti, Anda harus mengimbangi jumlah makanan yang
Anda makan dengan jumlah kegiatan yang Anda
lakukan untuk menjaga ataupun untuk memperbaiki
berat badan. Pastikan untuk memilih diet yang
memasukkan daftar sejumlah buah dan sayur segar
serta gandum.
Pilihlah makanan yang
mengandung lemak berkadar rendah dan perhatikan
jumlah garam, sodium, dan gula dalam makanan Anda.
Pastikan porsi makanan Anda tidak berlebihan.
Kurangi makan makanan cepat saji dan pilihlah
makanan yang sehat kalau Anda terpaksa harus
melakukannya.
8. STOP ROKOK!
Bila
Anda seorang perokok, hentikan segera! Bila tidak,
jangan pernah memulainya. Merokok meningkatkan
risiko berbagai macam jenis penyakit kanker dan
kardiovaskular, menopause lebih awal, masalah pada
saat menstruasi dan masalah
fertilitas.
Wanita hamil yang merokok
berisiko melahirkan bayi prematur, melahirkan bayi
dengan berat badan yang kurang, terlilit ari-ari,
keguguran dan meninggal saat baru lahir. Nikotin
dapat menyebabkan bayi-bayi tersebut mengidap
sakit telinga, masalah pernafasan dan
penyakit-penyakit lainnya yang memerlukan
konsultasi dengan dokter anak.
9. BATASI
KONSUMSI ALKOHOL
Pengaruh alkohol pada hati
lebih berbahaya bagi wanita daripada bagi pria,
terutama sirosis dan hepatitis. Jumlah wanita
pecandu alkohol yang meninggal karena sirosis
lebih banyak daripada pria pecandu alkohol. Selain
itu alkohol meningkatkan risiko kanker payudara
dan gangguan menstruasi yang dapat menimbulkan
masalah kesuburan.
10. LAKUKAN SEKS
AMAN
Bila Anda tidak melakukan hubungan
seks yang monogami, jangan lupa menggunakan kondom
selama berhubungan seks. Pil KB ataupun metode
kontrasepsi lainnya tidak menjamin proteksi
terhadap HIV/AIDS atau penyakit kelamin menular /
infeksi lainnya.
11. BERKENDARA DENGAN
AMAN
Jangan lupa untuk selalu mengenakan
tali pengaman pada saat mengendarai mobil ataupun
mengenakan helm pada waktu mengendarai motor. Tali
pengaman telah menyelamatkan jutaan ribu orang
setiap tahunnya. Mengenakan tali pengaman
meningkatkan kesempatan Anda untuk selamat dari
kecelakaan sebanyak empat puluh persen. Patuhi
rambu-rambu lalu lintas dan jangan pernah
minum/mabuk pada saat mengendarai kendaraan
bermotor atau berada pada kendaraan yang
dikendarai oleh supir yang minum/mabuk.
(idionline/KCM)
| |
|
| | |
